[...] dużą głupotą z Twojej strony. Jaki był tego cel i sens? Rekordy można bić w trakcie okresu przygotowawczego, gdzieś pod jego koniec, a nie wracając do treningu po długiej przerwie. W takiej sytuacji to Ty powinieneś uczyć się podsaw techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. Dokładnie tak samo, jak osoba [...]
[...] od treningu całego ciała czyli plan FBW (Full Body Workout). To najlepsza forma treningu jaką zafundować sobie mogą początkujące osoby, a także te wracające po dłuższej przerwie do treningu siłowego. Przy czym warto zaznaczyć jeśli nie mamy żadnych przeciwwskazań medycznych do treningu siłowego to zaczynamy od nauki ćwiczeń podstawowych, [...]
/SFD/2023/3/7/f1192ab05ddc45589076eb977c96ce44.jpg Po miesięcznej przerwie nie zastanawiałbym się i nie kombinował za bardzo z planem treningowym. Niby tylko miesiąc, ale spadki siłowe pewnie są odczuwalne. Jeśli chcesz budować masę mięśniową to wskocz na zakres powiedzmy 8-10 powtórzeń w głównych ćwiczeniach, ustal odpowiednie tempo wykonywania [...]
[...] Nogi są największą partią mięśniową, więc warto zaangażować je trochę mocniej i dać większą objętość treningową. Nawet w sytuacji, gdy wracasz do ich trenowania po jakiejś przerwie. Istotne będzie to aby skupić się na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych i przypomnieniu sobie prawidłowej ich techniki. Polecam poczytać więcej informacji na ten [...]
Chciałbym móc zaczynać z twojego etapu budowy ciała, też zaczynam po długiej przerwie ale z dużego bf.. Z artykułu powyżej na pewno sobie coś znajdziesz, sam też z niego korzystałem :) powodzenia
[...] nie spotkałam się z tym aby ktoś źle tolerował wspomniany produkt. Jednak jeśli podejrzewasz, że powoduje on takie dolegliwości, to odstaw go na kilka dni i po kilkudniowej przerwie wróć do niego, wtedy będziesz miała pewność. Może się też zdarzyć, że któraś z substancji działa na Ciebie w ten sposób w dawce która tam się znajduje. Ja zawsze [...]
Gdy robie martwy ciag prawidlowo zaczyna mnie kloc w dolenj czesci plecow jakby ktos mi igle wbijal myslalem ze mi to przeszlo po dlugiej przerwie ale jednak nie. Pisalem ze jestem kiepski w ukladaniu diety Zmieniony przez - Dedi1 w dniu 2018-02-07 14:29:03
/SFD/2021/8/16/f6dac1bc6e2947a5a5a2c74e2a960083.jpg Taka sytuacja jest dość powszechna u osób początkujących lub takich, które wracają po dłuższej przerwie do treningów siłowych. Powód jest dość prozaiczny. Słabe są mięśnie odpowiedzialne za stabilizacje i tutaj nie ma co się przejmować choć trzeba być ostrożnym. Brakuje stabilizacji przez co mamy [...]
[...] między poszczególnymi treningami. Weźmy na przykład trening, w którym się nam nie spieszy i nie zwracamy uwagi na długość przerw wówczas jesteśmy w stanie przy długiej przerwie zebrać siły i się w pełni zregenerować do kolejnego podejścia, wówczas ciężary możemy mieć wyższe niż w sytuacji gdy przerwy będą określone i przestrzegane. [...]
Witam po dłuższej przerwie zmieniłem trochę mój plan treningowy i mam pytanie czy duża intensywność oraz częsty trening może mieć zatrzymać jakieś procesy Poniedziałek : plecy oraz ręce Wtorek : klata oraz barki brzuch Środa : nogi Czwartek :plecy i ręce Piątek : klata i barki brzuch Sobota i niedziela odpoczynek Jeden trening trwa ok 90 minut i [...]
Tak, jest to dobre rozwiązanie. Sam obecnie wracam po długiej przerwie i kontuzji, stosuję tylko kilka ćwiczeń złożonych (chyba 5) i nie moge narzekać na progres ;) Nie wiem ile trwa ;d Sprawdź ;)
Jak sam napisałeś ćwiczysz miesiąc po półrocznej przerwie, nie musisz mieć ogromnej ilości ćwiczeń żeby dostarczyc wystarczających bodźców.
"Dawkowanie ustala się indywidualnie, zależnie od stanu pacjenta. Dorośli: doustnie zazwyczaj 5 mg na dobę. Dawka podtrzymującą 2,5 mg – 5 mg na dobę. Metandienonu nie należy podawać dłużej niż przez 4 tygodnie. Po miesięcznej przerwie leczenie można powtórzyć."
Zdecydowanie należy zgodzić się z wypowiedziami kolegów powyżej. Ćwiczenia wielostawowe/złożone będą podstawą. Szczególnie po dłuższej przerwie. Siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, czy podciągania, czyli te angażujące najwięcej naszych mięśni i układ nerwowy. Jeżeli chodzi o nogi, to w zasadzie nie ma żadnego tego typu ćwiczenia. Polecam dodać [...]
[...] unoszeniem bokiem. To bardzo dobre ćwiczenie jednak ja bym najpierw nieco wzmocnił obręcz barkową zanim wprowadzę unoszenie bokiem. Często osoby początkujące lub po długiej przerwie wplatają do planu, a to ćwiczenie, które trzeba wykonać poprawnie technicznie i ostrożnie z ciężarem. W innym wypadku różnie z barkami się dzieje. Jak redukujesz to [...]
Warek - pytania dietetyczne
Witam po krótkiej przerwie. Co prawda nie trzymałem diety z różnych względów nad którymi nie będę się rozpisywał- pewnie mało kogo by to interesowało i wyglądało by jakbym się tłumaczył. Ale podam dwa pomiary. W pasie spada centymetr że 101 na 100 Waga w miejscu z 91,5 na 91,4. Myślę że mimo to ze moglo byc lepiej to i tak jest spoko. Wszystkiego [...]
Jak koledzy wyżej. Wprowadź ogólnorozwojowe treningi, żeby przygotować ciało do większych przeciążeń. Rzucanie się po takiej przerwie na wysokie ciężary równoważy się z kontuzją.
[...] Twoim etapie potrzebna jest taka różnorodność ćwiczeń i ćwiczenia, których teraz nie potrzebujesz. Oczywiście za rok pewnie można śmiało, ale teraz gry wracasz po dłuższej przerwie do treningów siłowych spokojnie by wystarczyły dwa zestawy ćwiczenia podstawowe w nich zawarte. To jednak już zależy od Ciebie jak Tobie wygodnie i jakie masz [...]
Zaglądnij do postów podwieszonych, masz tam temat "Pierwszy rok treningów", zapoznaj się z nim. Po takiej przerwie taki schemat się sprawdzi. Bieganie dałbym w dni bez treningu siłowego, suplementy na początek nie są potrzebne jeśli dieta jest ok, chyba, że jakieś białko jak masz problem z jego dostarczeniem z jedzenia.
Tez miałem w poniedziałek klatkę po 3 tygodniowej przerwie ale robiłem rozruchowo maks 60% ciężaru i do tej pory czuje obolałość, zrób sobie dzisiaj prysznic, chłodno ciepły, posmaruj mąścią przeciwbólową/zapalną i zobacz jutro, najgorsze domsy są właśnie okolice 3-4 dzień. Mogłes też coś naderwać jak porządnie to powinien być jakiś obrzęk, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
